bieganie i cwiczenie

...:::Dzień 40, Sobota , 16.10.2010:::... Zgubiłam kartkę z moimi ciężarami. Ale na szczęście zorientowałam się w domu i szybko po obliczałam sobie na nowo. A z dziennika ściągnęłam ciężary w dodatkowych ćwiczeniach z poprzedniego treningu 1.Push Press lżej poszło niż ostatnio. w ogóle lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie. rozgrzewka [...]

[...] http://img836.imageshack.us/img836/7881/1021275v.jpg ------------------ Trening: od 2-ch tygodni (start: 4 Luty), od Antka: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: - Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres [...]

[...] Czekam na wszelkie pomysły!! W dziale armwrestlingowym bieda - napisała jedna osoba - przytrzymania izometryczne 2x w tygodniu.. rowerek zaniedbałem.. niestety.. SZACUN za bieganie Sigtyr! Jak nikt się nie będzie odzywał, to przestanę pisać.. bywa, że przez 2 tyg nikt poza mną posta nie wrzuci - wtedy mi się odechciewa tej całej pisaniny..

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

Zły dział kolego, ale ci odpowiem. Takie bieganie po 3km jest zdrowe, ale nie pomoże ci w niczym co chcesz osiągnąć. Zapewne grasz w piłkę i stąd twoje 'problemy'. Proponuję ułożyć sobie najpierw trening na samą wytrzymałość i technikę z piłką, a potem zaczniesz coś zmieniąć. Trening musisz mieć dwa razy w tyg., gdzie będziesz biegał i jeden dzień [...]

przypuscmy, ze na bieganie poswiecisz 4 dni w tygodniu bieganie w czasie gry w piłkę nożna porownałabym do dużej ilości krótkich biegów powtarzanych, wiec spory nacisk polozyłabym na cwiczenie krotkich interwalow o duzej intensywnosci I: 6x50m sprint (powrot na miejsce startu i 30s. przerwy - w miare treningow skracaj czas przerw) 800m z 4 - 5 [...]

DZIEŃ 75/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img16.imageshack.us/img16/6770/wxq9.jpg Plus wieczorem cheatowy chleb chrupki z masłem - po bieganiu. http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg Ekstras nr 2 - ćwiczenie 1 x 35 Bieganie w terenie: 35 minut + 8 minut marsz na uspokojenie Rozciąganie 10 pięter Ekstras nr 2 - [...]

[...] I w ogole marzyloby mi sie zeby za rok wystartowac na 10 km i zejsc ponizej godziny (skromne marzenia mam). Przygotowuję, chociaż ciężko mi ustalić priorytety, bo i siłkę i bieganie uwielbiam (choć w przypadku 2. zebranie się na trening jest czasem bardzo trudne, ale starty dają super radość). W ubiegłym roku startowałam pierwszy raz w połówce i [...]

[...] inne rodzaje sportu, bo wczoraj poczułam, że mi ich brakuje!! mam ambicje, chciałabym np od koniec wakacji na 800m zrobić czas grubo poniżej 3 min .. także zabieram się za bieganie !! a po testach od razu pojechałam na dworzec skąd pojechałam do Krakowa %-) na trening z Hekade :-D nie ukrywam, że po testach byłam zmęczona i jeszcze trening z [...]

[...] twarzą do ściany (tzn. bokiem do biegu schodów), jedna noga na stopniu, druga "w powietrzu". W przysiadzie nie powinniśmy wolną nogą dotykać następnego stopnia (ewentualnie tylko "muskać"). Znalazłem coś takiego, to jest to ćwiczenie? http://bieganie.pl/img/zdrowie/kolano_przysiad.gif Zmieniony przez - Qmi w dniu 2012-11-01 11:18:22

[...] 16min 8.5kh/h *** UWAGI zmuszona bylam zrobic obwody po treningu nuk, stad chyba te cofki w ciezarach cw noznych:-D, no i na biezni nie wytrzymalam, dobija mnie to bieganie, *** MISKA DO BTW 210/42/200 warzywa: kapusta czerwona, marchew, pomidory, ogorki, cebula napoje: 1l woda, 3x melisa/pokrzywa/dziurawie, 2x herbata biala suple: [...]

[...] jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge dowolnie dużo czsu spedzic na siłowni i [...]

[...] draka do klatki unoszenie hantla u boku i przyciaganie drazka na msazynie w pozycji siedzacej Od poniedzialku zaczynam dolaczyc do mojego treningu aeroby mianowicie bieganie 20min po kazdym treningu mysle wystarczy. Prosze o ocene treningu Acha zapmnialem napisac o supementacji narazie jem tylko bialko z treca. ogolnie pochlonalem 2 [...]

[...] Pompki z klaśnięciem poezja, jak ładnie wchodziły, jakbym na sobie nie miał w ogóle kg, headstand shoulders też coraz lepiej, czyli idzie to w dobrą stronę. Jutro pomiary i bieganie wieczorkiem. Już się nie mogę doczekać poniedziałku - wreszcie ruszam z Sommerem, tylko lekki dylemat jakie siłowe ćwiczenie wziąć w PULL, podchwyt L-sit, nachwyt [...]

[...] je opierając się o szafkę, nogi na taborecie (ćwiczenie na triceps) każde ćwiczenie wykonywane 3razy x 15 powtórzeń , 2 obiegi 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt , a we wtorek i czwartek bieganie, skakanka lub wioślarz. Sprzęt, który posiadam w domu: -skakanka -wioślarz magnetyczny - hantle Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-06 11:10:37

1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]

Pon: Plecy + biceps 1. Podciąganie 3s x mak. l. pow. jeżeli podciągasz się więcej niż 10 razy to zrób 3 serie z dodatkowym obciążeniem 2. Ściąganie drążka na maszynie neutralnym chwytem 12-10-10-8 wyrzuć to ćwiczenie, masz przyciąganie hantli w opadzie. 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 daj na koniec treningu pleców 5. [...]

[...] 14.04 DNT Mam straszne zakwasy na barkach i plecach, każdy ruch ręką w tył to ból, a wymycie pleców to już w ogóle wyższy poziom atrakcji %-) Aktywność : bieganie 3 km w 19 min/ 3km w 20 min Miska warzywa: roszponka, cebula, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3341b09c4c6947ecbd80711839e4e804.png Zmieniony przez - czarna_zmora [...]

[...] pompki na trzech krzesłach (cc x 10) przysiad boczny (33kg x 8) pompki diamentowe (cc x 10) unoszenie przodem (10kg x 8) całkiem spoko. Przysiad boczny sprawiał problemy,troche dużo jak na to ćwiczenie, reszta z zapasem mniejszym bądź większym 27.11 bieganie. Biegało się całkiem,całkiem. Tylko ciut za lekko się ubrałem i z początku zimno było.

[...] dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie wysiłku, w którym tętno jest podwyższone – czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku (szachy raczej odpadają ). 3. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 [...]